नई दिल्ली: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। हालांकि, जब शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है, तो यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। सबसे सामान्य लक्षणों में से एक है शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द, खासकर जोड़ों और मांसपेशियों में। आइए जानते हैं कि कैल्शियम की कमी से कौन से हिस्से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं और इससे बचाव के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।
कैल्शियम की कमी से सबसे अधिक दर्द हड्डियों और जोड़ों में होता है। यह दर्द अक्सर घुटनों, कूल्हों, पीठ और रीढ़ की हड्डी में महसूस होता है। विशेष रूप से, वृद्धावस्था में यह समस्या अधिक गंभीर हो जाती है, क्योंकि इस उम्र में हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और कैल्शियम की आवश्यकता अधिक होती है। इस कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
1. हड्डियों में दर्द और कमजोरी: शरीर में कैल्शियम की कमी से हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस होती है। यह दर्द धीमी गति से बढ़ता है और समय के साथ गंभीर हो सकता है।
2. मांसपेशियों में ऐंठन: कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, खिंचाव और कमजोरी महसूस हो सकती है। यह अक्सर रात के समय होता है और नींद में खलल डाल सकता है।
3. जोड़ों में अकड़न: कैल्शियम की कमी से जोड़ों में अकड़न महसूस होती है, जिससे चलने-फिरने में दिक्कत हो सकती है।
1. दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर, और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। रोजाना एक गिलास दूध पीने से आपके शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिल सकता है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, बथुआ, सरसों, और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इन्हें नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें।
3. नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, और तिल के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। इन्हें अपने नाश्ते या सलाद में शामिल कर सकते हैं।
4. सप्लिमेंट्स: अगर आपके आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पा रहा है, तो डॉक्टर की सलाह पर कैल्शियम सप्लिमेंट्स का सेवन किया जा सकता है।
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