नई दिल्ली: सिगरेट की लत छोड़ना बिल्कुल भी आसान नहीं है. परंतु इतना मुश्किल भी नहीं है. सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन में एक स्टडी में बताया गया कि सिगरेट न छोड़ पाने का सबसे बड़ा कारण निकोटीन है. सिगरेट (Cigarette) की डिजाइनिंग ही ऐसे की जाती है कि ये हमारे दिमाग तक तेजी से निकोटीन को पहुंचाने का काम करता है. इससे दिमाग में डोपामाइन रिलीज होता है. जिससे तुरंत खुशी मिलती है.ऐसे में अगर लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव किए जाएं तो सिगरेट को आसानी से छोड़ा जा सकता है. आइए जानते हैं इन उपायों के बारे में…
यदि आप सिगरेट की लत को छोड़ना चाहते हैं, तो पहले आप कारण ढूंढें कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं. अगर आपने ये तय कर लिया है कि आप इसे छोड़ना चाहते हैं तो सबसे पहले डॉक्टर से मदद लें. फिर क्लासेस, काउंसलिंग और टिप्स को फॉलो करें.
जब भी आपको निकोटीन की क्रेविंग महसूस हो तो आप निकोटीन रिप्लेसमेंट गम, लोजेंज, पैच का उपयोग कर सकते हैं. इसके अलावा अपने परिवार और दोस्तों की भी मदद लें. उनका समर्थन लें. इससे प्रेरणा मिलेगी और लत जल्दी छूट जाएगी.
अगर आप शराब पीते हैं तो आपको सिगरेट पीने की इच्छा हो सकती है. ऐसी चीजों से बचने की कोशिश करें. यदि आप तुरंत सिगरेट नहीं छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे सिगरेट छोड़ने का प्रयास करें।.एक दिन में सिगरेट पीने की संख्या कम करें और दो सिगरेट के बीच का अंतर भी बढ़ाएं.
कुछ न कुछ चबाते रहिए
जब आपको सिगरेट पीने की तलब लगे तो मुंह में कुछ न कुछ चबाते रहें। चीनी रहित गोंद या हार्ड कैंडी का प्रयोग करें, इससे सिगरेट की तलब कम हो जाती है.सिगरेट पीने के बीच में बादाम और अखरोट जैसे मेवे खाएं.
एक्सरसाइज और योग करें
फिजिकल एक्सरसाइज और योग शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं. फिजिकल हेल्थ पर फोकस होने के वजह से सिगरेट की तरफ ध्यान कम जाता है. इसके वजह से सिगरेट पीने का अधिक मन नहीं करता और धीरे-धीरे छुटकारा मिल जाता है.
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