नई दिल्ली: सर्दियों के मौसम में वजन बढ़ना आम समस्या बन जाती है। इस दौरान ठंड के कारण शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं और शरीर ज्यादा कैलोरी जमा करने लगता है। इसके साथ ही गरम-गरम खाने की लालसा और मीठे का सेवन बढ़ जाता है, जिससे मोटापा बढ़ने लगता है। लेकिन सही आदतों और खानपान के जरिए इस समस्या से बचा जा सकता है।
सर्दियों में आलस आना स्वाभाविक है, लेकिन रोजाना 30-40 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। घर पर योग, स्क्वैट्स, प्लैंक, या जॉगिंग जैसे व्यायाम करें। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा और कैलोरी बर्न होगी।
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। गुनगुना पानी पीने से न केवल शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं, बल्कि पाचन तंत्र भी सही तरीके से काम करता है। दिन में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
प्रोटीन युक्त आहार न केवल भूख को नियंत्रित करता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। अंडे, दाल, चिकन, मछली, नट्स और बीन्स जैसे प्रोटीन स्रोतों को अपने आहार में शामिल करें।
सर्दियों में गजक, लड्डू, और तैलीय भोजन खाने की इच्छा होती है। लेकिन इन्हें कम मात्रा में ही खाएं। इनकी जगह गुड़, शहद, और सूखे मेवे जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।
ग्रीन टी, हिबिस्कस चाय, या हल्दी वाला दूध जैसे विकल्प सर्दियों में वजन घटाने में सहायक होते हैं। ये शरीर को गरम रखते हैं और चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।
सर्दियों में देर रात भोजन करने से वजन बढ़ सकता है। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खा लें और हल्का भोजन करें।
पूरी नींद लेना वजन नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद से हॉर्मोन बैलेंस रहता है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।
फाइबर युक्त आहार जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, सब्जियां, और फल न केवल वजन घटाने में मदद करते हैं, बल्कि पाचन को भी बेहतर बनाते हैं।
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