नई दिल्ली: मौसम बदलने के साथ कई लोग सर्दी, जुकाम, खांसी जैसी समस्याओं का सामना करते हैं। खासकर जब तापमान अचानक बदलता है, तो शरीर के इम्यून सिस्टम पर असर पड़ सकता है। ऐसे में एक मजबूत इम्यून सिस्टम होना बेहद जरूरी है। यह हमें सर्दी-खांसी और अन्य वायरल संक्रमणों से बचाता है। इसके लिए केवल दवाइयां ही नहीं, बल्कि एक सही और संतुलित आहार भी बहुत महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं उन चार महत्वपूर्ण पदार्थों के बारे में जिन्हें आपको इस मौसम में अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
अदरक और शहद का मिश्रण सर्दी-जुकाम के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। अदरक में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो इंफेक्शन से बचाते हैं और शरीर को गर्म रखते हैं। शहद में एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं। एक चम्मच अदरक का रस और शहद मिलाकर सुबह खाली पेट सेवन करने से शरीर में ताजगी बनी रहती है और इम्यून सिस्टम मजबूत हो सकता है।
नींबू में भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है, जो शरीर की इम्यूनिटी को सुधारने में मदद करता है। विटामिन C प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालता है और इंफेक्शन से बचाव करता है। आप नींबू का पानी सुबह पिएं या फिर किसी भी ड्रिंक में नींबू का रस डालकर उसका सेवन करें। यह न केवल आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाएगा, बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, और सरसों के पत्ते इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें विटामिन A, C और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों से बचाते हैं। इन सब्जियों का सेवन सलाद या सूप के रूप में किया जा सकता है। यह शरीर को ऊर्जावान रखने के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूत बना सकते हैं।
नट्स और बीजों में प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट्स और अच्छे वसा की भरपूर मात्रा होती है। यह शरीर की इम्यूनिटी को बेहतर बनाते हैं और शरीर को अंदर से मजबूत करते हैं। खासकर अखरोट, बादाम, चिया बीज और फ्लैक्स सीड्स का सेवन सर्दी के मौसम में फायदेमंद है। ये न केवल इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं, बल्कि दिल और मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं।
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