मुंबई। सभी के लिए फ़िट्नेस बहुत ज़रूरी होती है और इसे करने के लिए हर व्यक्ति का तरीक़ा अलग होता है. हमारी फ़िट्नेस के लिए हमारा समय निकालना बहुत ज़रूरी है चाहे वॉक हो, जिम हो, योग हो या किसी भी तरह की कोई भी ऐक्टिविटी हो. शरीर के एक्स्ट्रा फ़ैट को हटाने के लिए ये करना ही होता है. यदि आपके घर के पास कोई पार्क या जिम की सुविधा नही है तो आप रस्सी कूद कर भी अपने आपको आसानी से फ़िट रख सकते है. साथ ही ये फ़िट्नेस का एक मात्र सस्ता और आसान तरीक़ा है. रस्सी कूद में कुछ बातें है, जिनका हमें ध्यान रखना चाहिए. आइए जाने-
• फ़ुल बॉडी एक्सरसाइज़- स्किपिंग एक फ़ुल बॉडी ऐक्टिविटी है, जिससे आपका पूरा शरीर ऐक्टिव रहता है. महिलाओं के लिए रस्सी कूदना बहुत लाभकारी होता है. क्योंकि उनकी बाजुओं, कमर और चेस्ट पर ज़्यादातर फ़ैट बढ़ा होता है. इसे करने से हर अंग ऐक्टिव रहता है और फ़ैट तेज़ी से घटने लगता है.
• हार्ट डिज़ीज़ से बचाव- हार्ट सम्भंधित रोगों से बचने के लिए रस्सी कूदना एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है. यह हार्ट रेट को नोर्मल करने, नर्वस प्रेशर को बैलन्स करने और ब्लड फ़्लो सही बनाए रखता है. यह जानकर आप हैरान हो जाएंगे कि कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में रोज़ाना 10 मिनट स्किपिंग का वही असर होता है, जो हर रोज़ाना 30 मिनट जॉगिंग का होता है.
• कैलोरी बर्न करने में बेस्ट- स्किपिंग करने से जितनी कैलोरी बर्न होती है उतनी शायद ही किसी ओर एक्टिविटी से एक बार में होती हो. एक रीसर्च में सामने आया है कि रस्सी कूदने से एक मिनट के अंदर 25 से 30 कैलोरी तक बर्न हो सकती है.
वैसे तो आप इसे दिन में किसी भी समय में कूद सकते है, लेकिन ध्यान रखे कि खाना खाने के बाद कम से कम दो घंटे बाद स्किपिंग करें. रस्सी कूदने से पहले यह भी ध्यान रखे कि आपने कूदने से 30 मिनट पहले कुछ हेवी ना खाया हो.
स्प्राउट्स, ड्राई फ़्रूट्स या कोई फल जैसे पदार्थ खाने के लगभग 30 मिनट बाद आप रस्सी कूद सकते है. पीने वाली पदार्थ जैसे 1 ग्लास दूध, शरबत या लस्सी इत्यादि पीने के 20 से 25 मिनट बाद आप आराम से स्किपिंग कर सकते है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, इन खबर इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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