नई दिल्ली। बढ़ती उम्र के असर को कम करने और त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है। ऐसे कई सुपरफूड्स हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं, झुर्रियों को कम करते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और हेल्दी फैट से भरपूर आहार लेने से त्वचा की सेहत में सुधार होता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी होती है।
ब्लूबेरी और शकरकंद एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये त्वचा को निखारते हैं और उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करते हैं। ब्लूबेरी में विटामिन सी और पॉलीफेनोल होते हैं, जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। वहीं, शकरकंद में मौजूद बीटा-कैरोटीन त्वचा को नमी प्रदान करता है और झुर्रियां कम करने में मदद करता है।
टमाटर, सैल्मन मछली और एवोकाडो में हेल्दी फैट पाए जाते हैं, जो त्वचा को मुलायम और हाइड्रेट रखते हैं। एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, विटामिन ई और बायोटिन होता है, जो त्वचा की नमी बनाए रखता है और झुर्रियों को कम करता है। सैल्मन में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को अंदर से पोषण देता है और चमक बढ़ाता है।
ब्रोकली एक क्रूसिफेरस सब्जी है, जो विटामिन सी, के और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। यह कोलेजन उत्पादन में मदद करती है, जिससे त्वचा टाइट बनी रहती है और झुर्रियां कम होती हैं। सल्फोराफेन नामक तत्व त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और प्राकृतिक डिटॉक्स का काम करता है।
बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स और काजू जैसे मेवे त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो त्वचा को हाइड्रेट रखते हैं और झुर्रियां कम करते हैं। खासतौर पर अखरोट में मौजूद हेल्दी फैट त्वचा को अंदर से पोषण देकर उसे चमकदार बनाए रखता है।
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो त्वचा को यूवी किरणों और प्रदूषण से बचाते हैं। यह त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ाकर उसे हाइड्रेट रखती है और झुर्रियों को कम करती है। ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स त्वचा की सूजन को कम करते हैं और उसे जवां बनाए रखते हैं।
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