नई दिल्ली। फिट रहने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है. अगर आपको अच्छी नींद नही आती है तो साउंड स्लीप के लिए एक्स्पर्ट बहुत तरीके बताते है. उन तरीकों में से एक तरीका है 4-7-8 फ़ार्मूला. ये एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जिसे नींद ना आने पर या फिर रात में नींद खुलने पर किया जाता है और एक्स्पर्ट्स का मानना है कि ये काफी इफ़ेक्टिव है.
यदि आपको नींद नही आ पा रही है तो बेड पर लेटकर सबसे पहले 4 तक काउंट करे और गहरी सांस ले. इसके बाद 7 तक काउंट करे और तब तक सांस को अंदर होल्ड रखे. इसके बाद सांस छोड़ें और 8 तक गिनती करे. साधारण शब्दों में 4 तक काउंट करते समय ब्रीद इन, 7 तक काउंट करने तक सांस को अंदर रोके और 8 तक काउंट करने तक सांस को बाहर छोड़ना है.
ये बहुत इफ़ेक्टिव ब्रीदिंग टेकनीक है जिससे बॉडी रिलैक्स होती है. स्लीप एक्स्पर्ट्स के मुताबिक इससे हार्ट रेट थोड़ी कम होती है जिससे कमिंग सेंसशन मतलब मन शांत होता है. इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को सोते समय किया जा सकता है. अगर रात में नींद खुल जाए तो भी बॉडी को रिलैक्स करने और फिर नींद में जाने में जाने के लिए इस टेक्नीक को ट्राई कर सकते है. ये एक तरह का प्राणायाम है जिसे विदेशों में 4-7-8 फ़ोर्मूला की फ़ॉर्म में यूज किया जाता है. आपको भी नींद की समस्या है तो आप इसे ट्राई कर सकते है.
