नई दिल्ली: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हर व्यक्ति को विभिन्न कारकों के आधार पर अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। आवश्यक कैलोरी का सेवन करना आपकी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई, और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। आइए जानते हैं कि कितनी मात्रा में कैलोरी लेना स्वस्थ के लिए सही है।
बैठे रहने वाले जीवनशैली (कम शारीरिक गतिविधि): 19-30 साल लगभग 2,400-2,600 कैलोरी प्रति दिन। इसके अलावा 31-50 साल के लोगों के लिए लगभग 2,200-2,400 कैलोरी प्रति दिन और 51 साल और उससे अधिक लोगों के लिए लगभग 2,000-2,200 कैलोरी प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता होती है।
जो महिलाएं ज्यादा समय तक बैठी रहती हैं उनमें लगभग 1,800-2,000 कैलोरी, सक्रिय महिलाओं के लिए लगभग 2,000-2,200 कैलोरी और बहुत सक्रिय महिलाओं के लिए लगभग 2,400 कैलोरी आवश्यकता होती है।
1. नाश्ता: 300-400 कैलोरी (उदाहरण: ओटमील, फल, दही)
2. मिड-मॉर्निंग स्नैक: 100-200 कैलोरी (उदाहरण: नट्स, फल, स्मूदी)
3. लंच: 500-700 कैलोरी (उदाहरण: ग्रिल्ड चिकन, सलाद, ब्राउन राइस)
4. शाम का स्नैक:100-200 कैलोरी (उदाहरण: हुमस और वेजिटेबल स्टिक्स, ग्रीक योगर्ट)
5. डिनर: 500-700 कैलोरी (उदाहरण: ग्रिल्ड फिश, क्विनोआ, सब्जियां)
कैलोरी की गुणवत्ता आपके शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण है। पौष्टिक, संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स शामिल हों। रेजाना पर्याप्त पानी पिएं। नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
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