नई दिल्ली: हम सभी जानते हैं कि अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही समय पर सोना भी आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव डालता है? विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप रोजाना रात 10 बजे सोना शुरू कर दें, तो आपके शरीर और मन में कई सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं। आइए जानते हैं इसके फायदे और कारण।
हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से दिन और रात के हिसाब से काम करता है। इसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं। रात 10 बजे सोने से यह चक्र बेहतर तरीके से काम करता है। इससे आपको गहरी और शांत नींद मिलती है।
रात में 10 बजे सोने से मेलाटोनिन नामक हार्मोन सही समय पर रिलीज होता है। यह हार्मोन न केवल नींद में मदद करता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है।
रात 10 बजे सोने की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। पर्याप्त और समय पर नींद लेने से तनाव और डिप्रेशन के स्तर में कमी आती है। साथ ही, दिमाग अधिक तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर रहता है।
अच्छी नींद लेने से आपकी त्वचा को समय पर मरम्मत और रिजनरेशन का मौका मिलता है। इससे त्वचा में निखार आता है और समय से पहले झुर्रियों की समस्या नहीं होती।
नींद का सीधा संबंध वजन से होता है। जब आप सही समय पर सोते हैं, तो हार्मोन जैसे लेप्टिन और ग्रेलिन संतुलित रहते हैं, जो भूख को नियंत्रित करते हैं। इससे अनावश्यक भूख लगने और वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।
– सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम कम करें।
– हल्की-फुल्की किताब पढ़ें या ध्यान करें।
– सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें।
– सोने का एक निश्चित रूटीन बनाएं।
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