नई दिल्ली: सुबह का नाश्ता हमारी सेहत के लिए सबसे जरूरी भोजन माना जाता है। लेकिन कई बार लोग समय की कमी या आलस्य के चलते ब्रेकफास्ट करने में देरी कर देते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि यह आदत आपके शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती है। सही समय पर नाश्ता न करने से आपका पाचन तंत्र, ऊर्जा स्तर और मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है। आइए जानें, देरी से ब्रेकफास्ट करने से होने वाले 5 बड़े नुकसान।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह का नाश्ता मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। अगर आप नाश्ते में देरी करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। इससे कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया प्रभावित होती है और वजन बढ़ने का खतरा रहता है।
अगर आप देर से ब्रेकफास्ट करते हैं, तो आपका ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए खतरनाक है जो डायबिटीज से जूझ रहे हैं। खाली पेट लंबे समय तक रहने से इंसुलिन के स्तर पर भी असर पड़ता है।
सुबह का नाश्ता देर से करने से पाचन तंत्र पर असर पड़ता है। खाली पेट एसिड का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे गैस, अपच और पेट दर्द की समस्या हो सकती है।
नाश्ता न करने या देरी से करने पर शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती। इसका सीधा असर आपके मूड और काम करने की क्षमता पर पड़ता है। आप थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं।
रिसर्च के अनुसार, नाश्ते में देरी करने वाले लोगों में हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। यह कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड प्रेशर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
पोषण विशेषज्ञ डॉ. नीलम वर्मा का कहना है कि नाश्ता सुबह 7 से 9 बजे के बीच करना चाहिए। यह समय शरीर के जैविक घड़ी (बायोलॉजिकल क्लॉक) के हिसाब से सबसे उपयुक्त है। देरी से नाश्ता करने पर शरीर को पोषक तत्व सही समय पर नहीं मिल पाते, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ती हैं।
– प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर भोजन चुनें।
– फास्ट फूड या भारी-भरकम भोजन से बचें।
– समय पर नाश्ता करने की आदत डालें।
– नाश्ते में फल, ओट्स, अंडा, स्प्राउट्स और सूखे मेवे शामिल करें।
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