नई दिल्ली: सुबह का समय हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह पूरे दिन की ऊर्जा और स्वास्थ्य को तय करता है। लेकिन कई बार हम सुबह कुछ ऐसी आदतें अपनाते हैं, जो हमारे लिवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं और भविष्य में डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए शरीर का हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। रात भर सोते समय शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे लिवर की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह उठकर कम से कम 1-2 गिलास पानी पीना जरूरी है। इससे शरीर से टॉक्सिन्स निकलते हैं और लिवर की सफाई होती है।
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। अगर आप नियमित रूप से नाश्ता छोड़ते हैं, तो इससे लिवर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और शरीर में ब्लड शुगर का स्तर असंतुलित हो सकता है। जब शरीर को ऊर्जा नहीं मिलती, तो यह लिवर से ग्लाइकोजन को तोड़कर ऊर्जा प्राप्त करता है, जिससे लिवर को नुकसान हो सकता है।
शारीरिक गतिविधि लिवर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होती है। सुबह-सुबह हल्का व्यायाम, योग या पैदल चलने से न केवल लिवर का स्वास्थ्य अच्छा रहता है, बल्कि इससे वजन भी नियंत्रित रहता है। वजन बढ़ने से फैटी लिवर और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
सुबह-सुबह प्रोसेस्ड या जंक फूड का सेवन लिवर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसमें पाए जाने वाले ट्रांस फैट और शुगर लिवर में फैट का जमाव बढ़ाते हैं, जिससे फैटी लिवर की समस्या हो सकती है। यह लिवर की कार्यक्षमता को रोक सकता है और डायबिटीज का खतरा पैदा कर सकता है।
– सुबह उठते ही पानी पिएं।
– कभी भी नाश्ता स्किप न करें। संतुलित और पौष्टिक नाश्ता करें।
– खाली पेट ज्यादा कैफीन से बचें। इसके बजाय हर्बल चाय या गर्म पानी का सेवन करें।
– नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें।
– प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें और ताजे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करें।
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