नई दिल्ली: 28 मार्च यानी मंगवार से नवरात्रा शुरू हो रहा है और सारे लोग इस दौरान मां दुर्गा को खुश करने के लिए नौ दिन का व्रत रखते हैं. डॉक्टरों की मानें तो मेडिकली व्रत को सही माना जाता है और इससे बॉडी का में मेटाबॉलिजम ठीक रहता है. हालांकि 9 दिनों तक लगातार चलने वाले व्रच से आपकी सेहत पर बुरा असर भी पड़ सकता है, इसलिए कुछ बातों का ध्यान जरूर रखें.
टेंशन से दूर रहें
व्रत रखने से पहले खुद को मानसिक तौर पर तैयार रखना जरूरी है. अगर नवरात्रि के 9 दिनों के व्रत के दौरान आप सही डायट को फॉलो करेंगे, तो यह व्रत आपकी सेहत के लिए अच्छा साबित हो सकता है. सबसे पहले, व्रत के नाम पर ज्यादा फैटी चीजों का सेवन न करें और दूसरा पूरी तरह से खाना-पीना कम न करें.
वजन को कंट्रोल करें
नौ दिनों तक व्रत रखकर आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. फास्ट में हाई कैलरी वाली चीजें न लें, इससे वजन कंट्रोल में आएगा. हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से डायजेशन अच्छा रहता है और जरूरी विटमिन भी मिलते हैं. वहीं, फल लेने से कलेस्ट्रॉल कम होता है.
बैलेंस डायट लें
सभी लोगों के व्रत रखने के तरीके अलग होते हैं. लंबे समय तक चलने वाले व्रत में सिर्फ फलों और सब्जियों को खाने से बॉडी को पूरा न्युट्रिशन नहीं मिल पाता है. हर किसी को अलर्ट रहने की जरूरत है और अपने बॉडी की जरूरत के अनुसार ही डायट लें, नहीं तो कमजोरी आ सकती है.
एक प्रोपर बैलेंस डायट बनाए
व्रत शुरु करने से एक-दो दिन पहले हल्की डायट लेना शुरू कर दें. इससे आपकी बॉडी तैयार हो जाएगी.
व्रत शुरू करने से एक दिन पहले डिनर में फल खाएं या पतली खिचड़ी या दलिया लें.
अगर बीमार हैं और व्रत रखा है, तो हर दो घंटे के गैप पर कुछ लिक्विड लें.
व्रत के दौरान के ये चीजें खाएं
केले और आलू के चिप्स कम खाएं
टोंड मिल्क से पतली खीर बनाकर खाएं, फैट कम होगा.
सेंधा नमक और चीनी की मात्र कम रखें, खासकर दिल के मरीजों के लिए.
इन बातों का रखें ध्यान
ज्यादा तले-भुने भोजन से परहेज करें.
कुट्टू के आटे की पूड़ी की बजाय रोटी लें.
फल और ड्राई फ्रूट्स डायट में जरूर शामिल करें.
लंबे समय तक भूखे ने रहें, इससे गैस की समस्या हो सकती है।
ऐसे लोग 9 दिन व्रत न रखें
अगर डायबीटीज और हाइपरटेंशन के मरीज हैं.
अगर हाल-फिलहाल में कोई सर्जरी हुई है।
अगर खून की कमी है.
दिल, किडनी, फेफड़े या लीवर के पेशंट हैं.
