नई दिल्ली: डायबिटीज (मधुमेह) आज के समय में एक गंभीर बीमारी बन चुकी है, जो लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। यदि इसे समय पर नियंत्रित न किया जाए, तो यह शरीर के कई अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है। हालांकि, कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर डायबिटीज से दूर रहा जा सकता है। यहां हम आपको 6 ऐसी आदतें बता रहे हैं, जिन्हें आज से ही अपनाकर आप डायबिटीज के खतरे को कम कर सकते हैं।
अपने आहार में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल और नट्स शामिल करें। जंक फूड, ज्यादा मीठे पदार्थ और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं। इनमें मौजूद अतिरिक्त शुगर और कार्बोहाइड्रेट्स ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं।
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। वॉकिंग, योग, साइकिलिंग या स्विमिंग जैसे हल्के व्यायाम ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ सकता है, जो ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करता है। ध्यान (मेडिटेशन), गहरी सांस लेने की तकनीक और अपने पसंदीदा शौक में समय बिताकर तनाव कम करें।
हर दिन 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम कर सकती है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।
यदि आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो समय-समय पर ब्लड शुगर लेवल की जांच करवाएं। शुरुआती स्तर पर इसका पता चलने से इसे नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी पीने से शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं और ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है। सॉफ्ट ड्रिंक्स और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
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