नई दिल्ली: आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में मानसिक तनाव आम समस्या बन गई है। काम का दबाव, रिश्तों में खटास, और अन्य व्यक्तिगत चिंताओं के चलते लोग मानसिक शांति खो रहे हैं। लेकिन, योग और प्राणायाम के माध्यम से न केवल मानसिक तनाव को दूर किया जा सकता है, बल्कि फिजिकल हेल्थ को भी बेहतर बनाया जा सकता है।
प्राणायाम, योग का वह हिस्सा है जो सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करके शरीर और मन को स्वस्थ रखता है। यहां हम कुछ ऐसे प्राणायाम बता रहे हैं जो मानसिक तनाव को कम करने और शरीर को फिट रखने में मदद करते हैं।
यह सबसे आसान और प्रभावी प्राणायामों में से एक है। एक शांत स्थान पर बैठें। दाईं नासिका को अंगूठे से बंद करें और बाईं नासिका से सांस लें। फिर बाईं नासिका को बंद करें और दाईं नासिका से सांस छोड़ें। यह प्राणायाम मन को शांत करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, और फेफड़ों को मजबूती प्रदान करता है।
भ्रामरी प्राणायाम मानसिक शांति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। किसी शांत जगह पर बैठें। आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। सांस छोड़ते समय “भ्रर्र” की आवाज निकालें, जैसे मधुमक्खी की गूंज। यह प्राणायाम चिंता और गुस्से को कम करता है, दिमाग को रिलैक्स करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
यह प्राणायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। सीधा बैठें, पेट की मांसपेशियों को ढीला रखें। नाक से तेज़ी से सांस छोड़ें, जिससे पेट अंदर की ओर जाए। यह तनाव और डिप्रेशन को कम करता है, दिमाग को शांत करता है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।
यह प्राणायाम नाड़ी तंत्र को शुद्ध करता है और मन को शांति प्रदान करता है। एक नासिका से सांस लें और दूसरी से छोड़ें। इसे बारी-बारी से करें। यह प्राणायाम तनाव, चिंता और घबराहट को कम करता है और मन को शांति देता है।
प्राणायाम सुबह खाली पेट करना अधिक लाभदायक होता है। शांत और स्वच्छ वातावरण में बैठें। सांसों को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें। नियमित अभ्यास से ही लाभ मिलेगा।
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