नई दिल्ली: क्या आपको ऊंचाई पर जाने से डर लगता है? या ऊंची जगहों पर कदम रखते ही आपको चक्कर आने लगते हैं? हो सकता है कि आप Acrophobia से पीड़ित हों। यह एक ऐसी मानसिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति को ऊंचाई से अत्यधिक डर लगता है। आइए जानें Acrophobia क्या है, इसके लक्षण, कारण और इससे बचने के कुछ सरल उपाय।
Acrophobia एक प्रकार का फोबिया है, यानी किसी विशेष चीज़ या परिस्थिति का अजीबोगरीब डर। इसमें व्यक्ति ऊंची जगहों पर जाने से बहुत घबराने लगता है। चाहे वह किसी बिल्डिंग की छत हो, पहाड़ हो, या फिर ऊंची सीढ़ियां—ऐसी जगहों पर जाते ही व्यक्ति के मन में डर पैदा होने लगता है। यह सामान्य डर नहीं होता, बल्कि यह एक प्रकार की चिंता विकार (anxiety disorder) है। कई बार यह इतना अधिक हो जाता है कि व्यक्ति ऊंचाई वाली जगहों पर जाना ही बंद कर देता है, या वहां जाने के नाम से ही घबरा जाता है।
1. घबराहट: ऊंचाई पर जाते ही व्यक्ति को असामान्य रूप से घबराहट होती है।
2. सांस लेने में कठिनाई: ऐसे समय में सांस लेने में दिक्कत होने लगती है।
3. दिल की धड़कन तेज होना: व्यक्ति का दिल बहुत तेज धड़कने लगता है।
4. चक्कर आना: ऊंचाई पर कदम रखते ही चक्कर आना।
5. बेहोशी महसूस करना: कई बार व्यक्ति को चक्कर आकर गिरने का डर लगने लगता है।
6. पसीना आना: डर के कारण पसीना आना और हाथ-पैर ठंडे पड़ जाना।
– अतीत का अनुभव: यदि बचपन या किसी समय में व्यक्ति ऊंचाई से गिर गया हो, तो वह घटना उसके मन में डर पैदा कर सकती है।
– परिवारिक प्रभाव: अगर किसी व्यक्ति के परिवार में किसी को Acrophobia है, तो उसे भी इस डर का सामना करने की संभावना हो सकती है।
– मानसिक और शारीरिक कमजोरी: कुछ लोगों का मानसिक संतुलन या शरीर की प्रतिक्रिया ऊंचाई पर कमजोर हो जाती है, जिससे वे और अधिक डर महसूस करते हैं।
1. धीरे-धीरे ऊंचाई का सामना करें: एकदम से ऊंची जगहों पर जाने की बजाय, धीरे-धीरे इस डर का सामना करें। छोटी-छोटी ऊंचाइयों पर जाएं और समय के साथ अपने डर को कम करने का प्रयास करें।
2. गहरी सांस लें: घबराहट होने पर गहरी और धीमी सांसें लें। यह आपको मानसिक रूप से स्थिर रखेगा और डर को काबू करने में मदद करेगा।
3. रिलैक्सेशन तकनीकें: मेडिटेशन, योग, और प्राणायाम जैसी रिलैक्सेशन तकनीकें अपनाकर मन को शांत रखें। यह आपके तनाव को कम करेगा और डर को काबू में रखेगा।
4. दवाइयों का सेवन: अगर Acrophobia बहुत ज्यादा गंभीर है, तो चिकित्सक से परामर्श लेकर दवाइयां ली जा सकती हैं। लेकिन यह तभी लें जब अन्य उपाय काम न कर रहे हों।
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