नई दिल्लीः सेहत को दुरुस्त रखने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। हमारी नींद का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। नींद की कमी से डायबिटीज हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और दिल का दौरा सहित कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में सेहत को दुरुस्त रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। तो अच्छी नींद दिलाने के लिए ये खाद्य पदार्थ आपको बेहद मदद करेंगे।
आमतौर पर नाश्ते में खाया जाने वाला ओट्स अच्छी नींद में अहम भूमिका निभा सकता है। इसमें मौजूद जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की उच्च मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और रात भर स्थिर नींद को बढ़ावा देती है। इनमें मेलाटोनिन भी होता है, जो उन्हें एक बेहतरीन प्री-बेड स्नैक बनाता है।
केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले होते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिससे आराम मिलता है और नींद आती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन सूजन को कम करके और आराम को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सैल्मन विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है, जो बेहतर नींद के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।
चेरी, विशेष रूप से तीखी चेरी, मेलाटोनिन से भरपूर होती हैं। यह वह हार्मोन है जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है। सोने से पहले मुट्ठी भर चेरी का रस या तीखी चेरी पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
लोग आमतौर पर दिमाग तेज करने के लिए बादाम को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। यह मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे सोना आसान हो जाता है।
