नई दिल्ली: माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित लोग अक्सर दर्द से राहत पाने के लिए जल्दबाजी में कई कदम उठा लेते है और दवाइयों का सहारा ले लेते हैं. हालांकि लोगों का यह जानना बेहद ज़रूरी है कि इस दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं। माइग्रेन का दर्द अत्यधिक तीव्र हो सकता है, जिससे व्यक्ति असहनीय पीड़ा महसूस करता है। इस दर्द काबू पानेर के लिए सही उपायों का पालन करना और गलतियों से बचना बेहद जरूरी है।
माइग्रेन के दौरान दर्द बढ़ने पर व्यक्ति को शांत और अंधेरे कमरे में आराम करना चाहिए। कमरे की रोशनी और शोर से बचें, क्योंकि ये सिरदर्द को और बढ़ा सकते हैं। सिर पर ठंडे पानी का कपड़ा रखने से दर्द में राहत मिल सकती है। अगर डॉक्टर ने दवा दी है, तो दर्द की शुरुआत होते ही उसे लेना चाहिए ताकि स्थिति बिगड़ने से बच सके। इसके अलावा शरीर में पानी की कमी न हो, इसके लिए दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। माइग्रेन के दौरान हल्का और सादा भोजन जैसे दही, सूप या फल का सेवन करना बेहतर होता है। किसी शांत स्थान पर बैठकर गहरी सांस लेने से भी दर्द से राहत मिल सकती है।
माइग्रेन के दौरान शारीरिक परिश्रम या भारी काम करने से बचना चाहिए। तनाव भी माइग्रेन को बढ़ा सकता है, इसलिए चिंता करने से बचें। मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी का अत्यधिक उपयोग भी सिरदर्द को बढ़ा सकता है, इसलिए स्क्रीन टाइम को सीमित करें। गर्म और मसालेदार भोजन भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए ऐसे भोजन से परहेज करें। इसके अलावा कैफीन और अल्कोहल के सेवन से भी बचना चाहिए, क्योंकि ये भी माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं।
माइग्रेन से बचाव के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद और नियमित योग या ध्यान जैसी गतिविधियां बेहद महत्वपूर्ण हैं। इसके साथ ही आहार में फल, सब्जियां और दालें शामिल करने से भी माइग्रेन की समस्या को कम किया जा सकता है। इन सरल उपायों को अपनाकर माइग्रेन के दर्द को नियंत्रित किया जा सकता है।
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