नई दिल्ली: आजकल की अनियमित जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण डायबिटीज़ एक आम समस्या बन गई है। खासतौर पर, कुछ लोगों को सुबह उठते ही ब्लड शुगर बढ़ने की शिकायत होती है। यदि आपकी भी यही समस्या है, तो आपको अपनी दिनचर्या और खान-पान में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। आइए जानते हैं कि ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए किन आदतों को छोड़ना चाहिए और डाइट में क्या बदलाव करने चाहिए।

सुबह ब्लड शुगर बढ़ने के कारण

रात में कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर भोजन करने से सुबह ब्लड शुगर अधिक हो सकता है। इसके अलावा खाली पेट चाय या कॉफी पीने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से या व्यायाम न करने से इंसुलिन की प्रभावशीलता कम हो सकती है। रात में पूरी नींद न लेने से ब्लड शुगर असंतुलित हो सकता है।

इन आदतों में करें ये बदलाव

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए सुबह उठते ही गुनगुना पानी पिएं। यह मेटाबॉलिज्म को सुधारता है और ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद करता है। खाली पेट चाय-कॉफी न लें। इसकी जगह मेथी का पानी या ग्रीन टी पिएं। हल्की एक्सरसाइज या योग करें या फिर सुबह वॉक करना, प्राणायाम और हल्का व्यायाम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है। रोजाना अच्छी नींद लें यानी रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है। इसके अलावा मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें ताकि कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर न बढ़े।

डाइट में करें ये बदलाव

1. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें: सुबह-सुबह अंडे, दही, मूंग दाल चीला या ओट्स खाना फायदेमंद हो सकता है।
2. लो-कार्ब और फाइबर युक्त भोजन लें: हरी सब्जियां, साबुत अनाज और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें।
3. मीठे और प्रोसेस्ड फूड से बचें: ब्रेड, बिस्किट, पेस्ट्री और चीनी से बनी चीजों से दूरी बनाएं।
4. अलसी और मेथी का सेवन करें: इनका पानी या पाउडर ब्लड शुगर नियंत्रित करने में सहायक होता है।
5. नारियल पानी और नींबू पानी पिएं: यह शरीर को हाइड्रेट करने के साथ ही ब्लड शुगर को संतुलित करता है।

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