इन चीजों की कमी से शरीर में हो जाती है खून की कमी, ये लक्षण भूलकर भी न करें नजरअंदाज, जानें सही डाइट

नई दिल्ली: शरीर में खून की कमी यानी एनीमिया (Anemia) एक ऐसी स्थिति है, जब शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या सामान्य से कम हो जाती है। यह स्थिति कई कारणों से हो सकती है, जिनमें पोषक तत्वों की कमी, रक्तस्राव, या कुछ बीमारियां शामिल हैं। खून की कमी को समय रहते पहचाना और सही डाइट से ठीक किया जा सकता है। आइए जानते हैं इसके लक्षण, कारण और इसे रोकने के उपाय।

खून की कमी के प्रमुख कारण

आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से खून बनना कम हो जाता है। ये पोषक तत्व नए रक्त कोशिकाओं के निर्माण में जरूरी होते हैं। चोट, सर्जरी, पीरियड्स में अत्यधिक रक्तस्राव, या आंतरिक रक्तस्राव से भी खून की कमी हो सकती है। किडनी, लीवर, या कैंसर जैसी बीमारियों से भी एनीमिया हो सकता है।

लक्षण जिन्हें नजरअंदाज न करें

शरीर में ऊर्जा की कमी के कारण व्यक्ति हमेशा थका हुआ महसूस करता है। हल्की गतिविधि पर भी सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। खून की कमी के कारण त्वचा का रंग फीका पड़ जाता है। मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन न मिलने के कारण चक्कर और सिरदर्द हो सकता है। खून की कमी से हृदय अधिक मेहनत करता है, जिससे धड़कन तेज हो जाती है। नाखूनों का टूटना और बालों का झड़ना सामान्य लक्षण हो सकते हैं।

सही डाइट से करें खून की कमी को दूर

1. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ-हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों)। दालें और बीन्स। सूखे मेवे जैसे किशमिश, खुबानी। रेड मीट और चिकन लीवर।

2. विटामिन सी युक्त आहार-खट्टे फल (संतरा, नींबू, आंवला)। टमाटर और शिमला मिर्च। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है।

3. फोलिक एसिड के स्रोत-ब्रोकली, बीन्स, मटर। अंडे और साबुत अनाज।

4. विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थ-अंडा, मछली, दूध और दूध से बने उत्पाद।

5. चुकंदर और अनार-ये दोनों खून बढ़ाने में बेहद फायदेमंद होते हैं।

6. जिंक और कॉपर- नट्स और सीड्स, जैसे बादाम, काजू और सूरजमुखी के बीज।

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