नई दिल्ली: अक्सर हम अपने स्वास्थ्य का अंदाजा सिर्फ शरीर के बाहरी लक्षणों से लगा सकते हैं। नाखूनों में बदलाव भी ऐसा ही एक संकेत हो सकता है, जो हमें शरीर में किसी विशेष विटामिन की कमी के बारे में जानकारी दे सकता है। नाखूनों में सफेद लाइनें, या फिर टूट-फूट की समस्या दर्शाती हैं कि आपके शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो रही है।
अगर आपके नाखूनों में लकीरें नजर आ रही हैं, तो इसका एक बड़ा कारण विटामिन बी7 (बायोटिन) की कमी हो सकता है। बायोटिन नाखूनों, बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक होता है। इसकी कमी से नाखून कमजोर होकर टूटने लगते हैं, उन पर सफेद लाइनें या हल्की दरारें आ सकती हैं।
– नाखूनों में पतली लकीरें या दरारें आना।
– नाखून कमजोर होकर टूटना।
– बालों में झड़ने की समस्या बढ़ना।
– त्वचा का रूखा होना।
बायोटिन की कमी कई कारणों से हो सकती है। इसका मुख्य कारण अपर्याप्त आहार है, जिसमें विटामिन बी7 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल न होना। इसके अलावा, अधिक समय तक एंटीबायोटिक दवाएं लेने, पाचन से जुड़ी समस्याएं, और अत्यधिक शराब का सेवन भी इसके स्तर को कम कर सकते हैं।
– अंडे: विशेषकर अंडे की जर्दी में बायोटिन अधिक होता है।
– मेवे और बीज: बादाम, मूंगफली, और सूरजमुखी के बीज बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं।
– पालक और ब्रोकोली: हरी पत्तेदार सब्जियों में बायोटिन के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।
– दूध उत्पाद: बायोटिन और प्रोटीन के लिए अच्छे होते हैं।
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