नई दिल्ली: नए साल का आगमन एक नई शुरुआत का अवसर लाता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका साल खुशहाल और सेहतमंद हो, तो अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करना और उसमें स्वस्थ आदतें शामिल करना बेहद जरूरी है। सुबह की ताजगी से लेकर रात की शांति तक, हर पहलू में थोड़ा ध्यान देकर आप अपने जीवन को अधिक व्यवस्थित और ऊर्जावान बना सकते हैं।
सुबह जल्दी उठने से न केवल आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है, बल्कि आपको दिनभर के कामों की योजना बनाने का भी समय मिलता है। उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने से शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और पाचन तंत्र मजबूत होता है। 20-30 मिनट योग और ध्यान करने से मानसिक शांति और शारीरिक लचीलापन आता है।
सुबह का नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर भोजन करें। जैसे- दलिया, उपमा, या पराठा। फलों का सेवन, विशेषकर केले और सेब। एक गिलास दूध या ग्रीन टी।
1. हर घंटे खड़े होकर चलें: यदि आप ऑफिस में काम करते हैं, तो हर घंटे 5 मिनट खड़े होकर चलने की आदत डालें।
2. पानी का सेवन: दिनभर में 2-3 लीटर पानी पिएं। यह त्वचा को निखारता है और शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
3. हल्का और पौष्टिक लंच: लंच में दाल, सब्जी, चपाती और सलाद लें। तला-भुना खाने से बचें।
1. हल्का व्यायाम: शाम को हल्की वॉक या जॉगिंग करें।
2. चाय या स्नैक्स: ग्रीन टी या हर्बल चाय के साथ हल्के और पौष्टिक स्नैक्स लें।
1. हल्का डिनर करें: रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले लें और इसे हल्का रखें।
2. गैजेट्स से दूरी: सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
3. गुनगुना दूध पिएं: सोने से पहले गुनगुना दूध पीने से नींद अच्छी आती है।
4. रोजाना एक ही समय पर सोएं: शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद लें।
Also Read…
