नई दिल्ली: आजकल प्रदूषण का स्तर तेजी से बढ़ रहा है, जिससे बच्चों की सेहत पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। कमजोर इम्यूनिटी के कारण बच्चे जल्दी बीमार पड़ते हैं। ऐसे में यह जरूरी हो जाता है कि उनकी प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) को मजबूत बनाया जाए। इसके लिए आप घर पर ही कुछ खास खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं जो उनकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करेंगे।
शहद में प्राकृतिक एंटीबायोटिक गुण होते हैं, जो सर्दी-जुकाम से बचाव में मदद करता है। हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन बच्चों के शरीर को संक्रमण से लड़ने की शक्ति देता है। रोजाना एक गिलास गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर बच्चे को दें।
ताजे फलों और हरी सब्जियों में विटामिन सी, ए और ई प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये विटामिन्स इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। संतरा, पपीता, गाजर और पालक को बच्चों के आहार में जरूर शामिल करें।
3. बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स का बेहतरीन स्रोत हैं। ये न केवल दिमागी विकास में मदद करते हैं, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी ताकतवर बनाते हैं। सुबह के नाश्ते में 4-5 बादाम और 2 अखरोट बच्चों को दें।
दही और छाछ में प्रीबायोटिक गुण होते हैं, जो आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देकर इम्यूनिटी मजबूत बनाते हैं। बच्चों को रोजाना एक कटोरी दही या छाछ पिलाना फायदेमंद रहेगा।
तुलसी और अदरक में एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं, जो बच्चों को वायरल संक्रमण से बचाते हैं। एक कप पानी में तुलसी की 5-6 पत्तियां और थोड़ी अदरक उबालकर हल्का गुनगुना करके बच्चों को पिलाएं।
जिंक और आयरन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाते हैं। मूंगफली, चना और साबुत अनाज को बच्चों के खाने में शामिल करें।
– बाहर का तला-भुना खाना और जंक फूड से बच्चों को दूर रखें।
– बच्चों को पर्याप्त पानी पिलाएं ताकि उनका शरीर हाइड्रेटेड रहे।
– बच्चों को प्रदूषित जगहों पर ले जाने से बचें।
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