नई दिल्ली: प्रेग्नेंसी के दौरान आपकी डाइट का सीधा असर होने वाली मां की सेहत और उसके गर्भ में पल रहे बच्चे पर पड़ता है। यही कारण है कि डॉक्टर्स भी गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट पर ज्यादा ध्यान देने की सलाह देते हैं। साथ ही, गर्मियों के सीजन में गर्भवती महिलाओं के शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। क्योंकि ऐसा होने पर बच्चे व मां दोनों को परेशानी हो सकती है। ऐसे में अपनी डाइट में ये तरल शामिल करने से आप अपनी बॉडी को हाइड्रेट रख सकती हैं।
छाछ में कैल्शियम पाया जाता है और ये गर्मियों के मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखने में बेहद लाभदायक होती है इसके साथ ही छाछ में पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए प्रोबायोटिक बैक्टीरिया भी पाए जाते हैं।
नारियल पानी भी आपके ब्लड प्रेशर के स्तर को बनाए रखने में काफी मदद कर सकता है। ये एसिडिटी, हार्ट बर्न और कब्ज से भी राहत दिलाता है। वहीं प्रेग्नेंसी के समय ये बच्चे और प्लेसेंटा दोनों के लिए फायदेमंद है। गर्भवती महिलाओं को खुद को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी का लगातार सेवन करना चाहिए।
प्रेग्नेंसी के दिनों में आप एक दिन में कम से दो एक बार दूध जरूर पिएँ। दूध से शरीर को भरपूर कैल्शियम, विटामिन बी12 और प्रोटीन मिलता है। दूध से बच्चे का विकास भी अच्छा होता है और हड्डियों के विकास में भी मदद मिलती है.
संतरा समेत अन्य फलों के रस में इम्यून-बूस्टिंग एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी और फोलेट जैसे आवश्यक पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो बच्चे की कोशिका वृद्धि और विकास के लिए बेहद ज़रूरी होते हैं। इसलिए जरूरी है कि गर्भवती मां ज्यादा से ज्यादा ताजे फलों का खाएं और ताजे जूस पिएं।
