नई दिल्ली: बहुत से लोग दुबले-पतले शरीर से परेशान रहते हैं और वजन बढ़ाने के लिए कई उपाय अपनाते हैं। लेकिन कई बार सही जानकारी के अभाव में उनके प्रयास सफल नहीं हो पाते। वजन बढ़ाने के लिए केवल ज्यादा खाना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि सही फूड कॉम्बिनेशन का सेवन करना बेहद जरूरी है। अगर आप भी दुबले-पतले हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो नीचे बताए गए फूड कॉम्बिनेशन आपकी मदद कर सकते हैं।
केला और दूध का कॉम्बिनेशन वजन बढ़ाने के लिए सबसे लोकप्रिय और असरदार है। रोजाना सुबह नाश्ते में एक गिलास दूध के साथ 2-3 केले खाएं। केला कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है, जबकि दूध में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह कॉम्बिनेशन मांसपेशियों को मजबूती देता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है।
यह कॉम्बिनेशन सस्ता और सेहतमंद विकल्प है। दोपहर के समय 1 मुट्ठी मूंगफली के साथ 1-2 चम्मच गुड़ का सेवन करें। मूंगफली में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है, जबकि गुड़ ऊर्जा का अच्छा स्रोत है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन बढ़ाने में सहायक है।
दही और किशमिश का कॉम्बिनेशन पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना दोपहर या रात के खाने के बाद एक कटोरी दही में 8-10 भीगी हुई किशमिश डालकर खाएं। दही में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंतों की सेहत सुधारते हैं। किशमिश में नेचुरल शुगर होती है, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है।
सूखे मेवे और दूध का मिश्रण पोषण से भरपूर होता है। रात में 1 गिलास गर्म दूध में 4-5 बादाम, 2 अखरोट और 5-6 काजू डालकर पिएं। सूखे मेवे प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
इन फूड कॉम्बिनेशन को अपनाने के साथ-साथ दिन में 5-6 बार भोजन करें। नियमित व्यायाम करें, खासकर मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नींद पूरी लें। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
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