नई दिल्ली। वैसे तो प्रेग्नेंट महिलाओं को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वो प्रेग्नेंसी के दौरान ऐसी कोई चीज़ न खाएंं जिसका उनकी सेहत पर बुरा असर पड़े। लेकिन ऐसा देखा जाता है कि कभी-कभी ज्यादा क्रेविंग होने पर महिलाएं कुछ अनहेल्दी खा लेती हैं, जिसकी वजह से उन्हें परेशानी हो सकती है। ऐसे दिनों में प्रेग्नेंट महिलाओं को हेल्दी फूड और भरपूर नींद लेने की आवश्यकता होती है।
प्रेग्नेंट महिलाओं को हरी सब्जियां और फलों का सेवन करना चाहिए। प्रेग्रेंसी के दिनों में फलों में कीवी खाना भी काफी फायदेमंद होता है। कीवी में प्रोटीन, फोलेट, फाइबर, विटामिन ए, सी और भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है। इससे महिलाएं प्रेग्नेंसी में पूरी तरह से स्वास्थ और सेहतमंद रहती है। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी के समय कीवी खाने के क्या फायदे होते हैं?
गर्भावस्था के दिनों में कब्ज होना आम बात है। ऐसे में दस्त, सूजन, मतली, पेट की परेशानी और गैस्ट्र्रिटिस को रोकने में मदद के लिए आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना जरुरी है। कीवी में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन शक्ति को बढ़ावा देता है।
कीवी का सेवन करने से मस्तिष्क के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र का भी विकास होता है। कीवी के सेवन से बच्चे में तंत्रिका संबंधी समस्याएं दूर हो सकती हैं। साथ ही ये फोलिक एसिड कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण तत्व है। यह बच्चे के कई महत्वपूर्ण अंगों के विकास के लिए भी आवश्यक होता है। इतना ही नहीं ये गर्भावस्था में गर्भापात के खतरे को भी कम कर सकता है।
अक्सर गर्भवती महिलाएं आयरन की कमी, एनीमिया से पीड़ित होती हैं, जो रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण हो जाती है। आयरन की कमी के कई अन्य लक्षण भी देखने को मिल सकते हैं जैसे पीली त्वचा, खराब भूख और मतली आना। ऐसे में लाल रक्त कोशिकाओं के बनने के लिए आयरन की जरुरत होती है, यह कोशिकाओं के बीच ऑक्सीजन का संचार करता है और साथ ही ऊर्जा को भी बढ़ाता है। इन दिनों में कीवी के सेवन से आयरन की कमी नहीं होती है और एनीमिया की समस्या से भी छुटकारा मिलता ।
इसके अलावा विटामिन सी शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का काम करता है और न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में भी उपयोगी होता है। इसके अलावा यह फ्री रेडिकल्स के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मददगार है, साथ ही पूरे दिन आपको तरोताजा भी बनाए रखता है।
कीवी खाने से मीठे की क्रेविंग कम हो सकती है। इससे गर्भावस्था के दौरान डायबिटीज का खतरा नहीं रहता। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी बहुत कम होता है, साथ ही ये इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में सहायता करता है। इन सब से खून में शुगर के लेवल कंट्रोल में रहता है।
