नई दिल्ली: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे हमारी याददाश्त भी छोटी-छोटी बातों को याद रखना मुश्किल कर देती है, लेकिन बहुत से लोग मानते हैं कि याददाश्त बढ़ाने के लिए बस एक गोली की जरूरत होती है और अक्सर डॉक्टर का दरवाज़ा खटखटाते हैं.
वहीं इस बात को खारिज करते हुए अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने कहा कि कई छात्र और वयस्क मेरे क्लिनिक में एक जादुई गोली मांगने आते हैं जो उनकी याददाश्त बढ़ा सकती है. वास्तव में ऐसी कोई जादुई गोली नहीं है. उन्होंने कहा कि कई रणनीतियों का संयोजन याददाश्त को बढ़ावा दे सकता है और उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त में गिरावट को रोक सकता है.
1. रात्रि में 7-8 घंटे की अच्छी नींद
2. नियमित शारीरिक गतिविधि
3. मस्तिष्क-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन
4. नियमित मस्तिष्क व्यायाम में संलग्न रहना, जैसे क्रॉसवर्ड पहेलियां हल करना, सुडोकू
5. शराब और धूम्रपान से परहेज
6. गाना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना
7. दूसरी भाषा सीखना और उसमें महारत हासिल करना
8. अकेलेपन से बचना, और परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना
9. विटामिन बी12 की कमी की जांच करें और कमी होने पर पूरक लें
10. श्रवण या दृष्टि हानि की जांच करें और यदि हानि पाई जाए तो सुधारात्मक उपाय करें
11. देर तक टीवी देखने से बचें.
