हीट क्रैंप्स होनें के प्रमुख कारण:
1. डिहाइड्रेशन- अत्यधिक पसीना निकलने के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन समस्या होती है.
2. एक्सेसिव फिजिकल एक्टिविटी – गर्मी के मौसम में अधिक शारीरिक मेहनत करने से मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है और हीट क्रैम्प्स हो सकते हैं.
3. गर्म मौसम में अचानक शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से शरीर को नई परिस्थितियों के अनुसार ढ़लने में समय लगता है, जिससे हीट क्रैम्प्स की संभावनाएं बढ़ जाती है.
4. अत्यधिक गर्मी में ज्यादा चुस्त कपड़े पहनने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे हीट क्रैम्प्स हो सकता है.
5. कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि हृदय रोग या उच्च रक्तचाप, हीट क्रैम्प्स के जोखिम को और अधिक बढ़ा सकते हैं.
हीट क्रैम्प्स से बचाव
1. दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, खासकर जब आप कोई एक्सरसाइज कर रहे हों या धूप में बाहर निकले हों.
2. इलेक्ट्रोलाइट्स का जरूर सेवन करें
3. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के दौरान नियमित अंतराल पर आराम जरूर करें ताकि शरीर को ठंडा होने का समय मिल पाए.
4. जितना हो सके चुस्त कपड़े पहनने से बचें. और गर्मियों में ढ़ीले और कॉटन के हलके कपड़े पहनें
5. गर्मियों में दोपहर के समय जब तापमान अधिक होता है, तब फिजिकल एक्टिविटी करने से बचें.
6. अत्यधिक गर्मी के दौरान ठंडे और छायादार स्थानों पर रहें.
7. शराब और कैफीन के सेवन से बचें, क्योंकि ये शरीर में डिहाइड्रेशन को बढ़ाते हैं.
